Folia sem cansaço: alimentação certa garante fôlego até o fim do Carnaval

Sol forte, horas de bloco, muita dança e animação. Para dar conta da intensidade do Carnaval, não bastam só fantasia e disposição: alimentação e hidratação adequadas são grandes aliadas da saúde durante a folia. Quem reforça o alerta é a coordenadora do curso de Nutrição da Estácio Brasília, Camila Mognatti (foto abaixo), que compartilha orientações práticas para atravessar os dias de festa sem passar mal.

“O Carnaval exige preparo do corpo. Não é uma prova de velocidade, mas de resistência. Quem se alimenta e se hidrata bem consegue curtir muito mais e por mais tempo”, destaca a nutricionista.

O primeiro erro, segundo Camila, acontece ainda antes de sair de casa. “Pular refeições aumenta o risco de queda de glicose, tontura e mal-estar, além de favorecer o consumo exagerado de álcool”, explica.

A recomendação é simples: começar o dia com uma refeição equilibrada. “O ideal é combinar carboidrato, proteína e gordura boa. Um sanduíche com ovo ou queijo, acompanhado de uma fruta, já cumpre bem esse papel”, sugere.

Com altas temperaturas e esforço físico intenso, a hidratação precisa ser constante. “É importante beber água antes de sair e continuar durante o bloco. Para quem consome bebida alcoólica, a dica é sempre intercalar com água”, orienta Camila.

Ela ainda sugere uma estratégia fácil de lembrar: “Toda ida ao banheiro pode ser um lembrete para beber água depois. Ajuda muito a manter o equilíbrio do corpo”, afirma.

Sobre o álcool, a palavra-chave é moderação. “Evite beber em jejum, não misture vários tipos de bebida e respeite seu ritmo. Assim, dá para aproveitar a festa por mais tempo”, ressalta.

Para não passar longos períodos sem comer, vale apostar em lanches práticos. “Frutas desidratadas, castanhas e barrinhas de proteína são boas opções para levar na bolsa ou pochete e manter a energia ao longo do dia”, indica a coordenadora.

O pós-folia também merece atenção. “Depois de horas de festa, o ideal é fazer uma refeição leve, mas completa, e reforçar a hidratação antes de dormir”, orienta.

E Camila finaliza com um alerta bem-humorado, mas necessário: “A ideia de ‘curar’ a ressaca bebendo mais álcool é um mito antigo e não funciona”, brinca.

Com organização, escolhas simples e atenção ao próprio corpo, o folião consegue atravessar o Carnaval com saúde, disposição e energia até o último bloco.